Советы для новичков в спортзале:
Как уберечь себя
от травм
Разобраться в проблеме нам поможет научно-популярный журнал “Нож” и его материалы о проблемах новичков в фитнесе.

В конце статьи мы дадим вам 5 ценных советов, которые вы можете применить уже во время посещений зала и перестать бояться взглядов.
Вадим Щемененко, тренер-эксперт тренажерного зала
Основная мотивация посещения фитнес-клуба — острое недовольство своим телом и потребность изменить его до неузнаваемости. С этого момента начинаются психологические проблемы, которые сильно бьют по здоровью.

Размыты представления о правильном фитнесе и питании, что влияет на психику. Тогда человек начинает разрушать себя, ради “идеальной” фигуры, как у инстаграмных фитнес-блогеров и моделей. Но за этими фотографиями часто следуют расстройство пищевого поведения, психические расстройства.

Культ идеального тела
Бодишейминг - критика чужого тела в негативной окраске. Спортивная фигура — это признак того, что человек успешен, привлекателен и здоров. Это идеал физической формы, которым восхищаются. Идеал, созданный и для того, чтобы сравнивать себя с другими людьми. Бодишейминг про осуждение и принижение, про “диагноз по фотографии”.

Такое позиционирование в обществе давит на психику человека, как результат — паранойя о калорийности еды, переизбыток тренировок в неделю и непрерывная сушка тела. Зависимость от мнения социума заставляет новичков в спортзале перегружать себя на тренировках, потреблять меньше еды и намеренно губить организм ради “идеального” тела.

Новички приходят в зал и боятся осуждения, косых взглядов, начинают лихорадочно искать в себе изъяны и усиленно прорабатывать их. Походы в спортзал превращаются в пытку; чувствуется, что ты выступаешь в цирке, а вокруг все над тобой смеются, хоть и не показывают этого.

На выходе мы получаем:
Быстрый отказ от занятий фитнесом. В голове одно: “Я знал (а), что это плохая идея, больше никогда не пойду заниматься спортом”.
Слишком интенсивные тренировки, погоня за большими нагрузками; скудное питание, либо вовсе голодание, постоянная сушка. Презрение к себе и к другим людям, кто не подходит под “идеальные” параметры.

Проработка
Если вы столкнулись с такой проблемой, вам необходимо выйти из мнения, при котором визуальная оценка будет превыше здоровья и психологического равновесия.

Откажитесь от обсуждения чужих фигур. Независимо от того, чья эта фигура - знаменитости, друзей или даже своя собственная. Любое обсуждение переходит в сравнение себя с другими людьми.

Например. Во время прогулок с друзьями вы можете наблюдать за прохожими. Как только вы начинаете оценивать тело незнакомца — переключитесь на разговор с друзьями о чем-то отстраненном. Если же друзья начали обсуждать фигуру прохожего, смените тему и не поддавайтесь потребности сравнить себя с друзьями, либо же с чужими людьми. У вас одна установка: “Это не мое дело, все разные, я люблю себя”.

Вы придете в зал уже проработанными, уверенными в себе, знающими, что тело не есть единица измерения успешного человека. У вас свои цели, а оценка не важна.

Цель спорта — это личностный рост, оздоровление и получение полезных привычек. В подарок — подтянутое тело. Цель не марафоны голода и жестких тренировок годами, а спокойная и здоровая жизнь, где много счастья, здоровых органов и заряды тонуса.
Большие надежды на результат
Бигорексия — психическое расстройство, при котором человек гонится за большой массой мышц.

Это расстройство появляется также от нереалистичного представления идеального тела. Чаще всего встречается у мужчин. Всегда кажется, что мышечной массы мало, поэтому человек начинает тренироваться ежедневно, берет большие веса.

Первые предпосылки — непринятие своего тела и необъективная оценка формы. Новички ставят себе цель — больше мышц и начинают борьбу со своим телом.

На выходе мы получаем
1. Травмы из-за неправильно распределенной нагрузки и возможный эффект плато — застой в результате.
2. Депрессия, мнимое ощущение лишнего жира, излишняя концентрация на внешнем виде.

Проработка проблемы
Пропустите несколько тренировок. Понаблюдайте за своими мыслями, появилась ли тревога, ощущаете ли вы чувство вины. Вам кажется, что вы толстеете, а мышцы атрофируются?

Если на каждый вопрос вы ответили “да”, то это “красный флаг”. Обратитесь к тренеру в зале, объясните проблему. Он расскажет вам о правильном подходе к фитнесу и своему телу. Тренер распределит нагрузку и питание именно для ваших целей. Мнение специалиста переубедит вас.

Проработайте также оценку своего тела и всех, кто вас окружает. Переосмыслите свои идеалы. Сосредоточьтесь на своем здоровье. Если необходимо, посетите психолога.
Больше мышщ
Победитель соревнований «Львиная тяга 2021» и координатор тренажерного зала Pride Club
Расстройство пищевого поведения или РПП — болезнь, которая сопровождает ярых спортсменов, зожников и фанатов правильного образа жизни. Это заболевание появляется от слишком сильного контроля питания. Сюда входят: анорексия, булимия и орторексия.

Анорексия – отказ от еды, помешанность на подсчете калорий. Последствия — болезненная худоба, регулярные обмороки, отказ всех органов.

Анорексией часто страдаю модели и люди, которые просто захотели сильно похудеть. Диета превращается в смысл жизни, а к собственному телу появляется отвращение.

Булимия — компульсивное и импульсивное переедание, вследствие которого — вызов рвоты. При слишком строгой диете человек срывается и с “волчьим голодом” начинает поглощать все продукты, что найдет в холодильнике. Это может быть шоколадка с майонезом, эклеры в прикуску с колбасой. После срыва появляется чувство вины, поэтому человек идет и вызывает рвоту. Булимия проявляется также тогда, когда человек после каждого приема пищи идет вызывать рвоту.

Булимия — это также продукт слишком озабоченного контроля над поглощением пищи. Если человек строго соблюдает диету, ест минимум в день и только “полезные” продукты — в конце все равно срыв. Это логичный поступок организма, потому что ему не хватает калорий, не хватает определенных витаминов и продуктов. Тогда он начинает запрашивать все подряд, но уже в грубой форме.

Орторексия — психическое расстройство, при котором человек патологически зависим от “чистого питания”. Болезнь пока не включена в МКБ-10, так как была обнаружена только в 1997 году, но в новой редакции 2022 года ее собираются вносить в МКБ-11.

Существует здоровая и болезненная орторексия. Во втором случае, человек лихорадочно контролирует свое питание в страхе набрать лишний вес, из-за чего страдает организм, опять же. Появляется слабость и неспособность активно существовать. Первый случай же ограничивается лишь нормальным контролем питания — без фанатизма.

На выходе мы получаем
1. Долгие периоды “зажора”. Частые срывы, утраченные результаты и чувство вины.
2. Ужесточение дисциплины и тренировок, голодание

Проработка проблемы
Держите в голове, что срывы — это нормально. Организму необходимо разнообразить питание. Позволяйте себе некоторое время кушать то, что захочется. Не важно — калорийно это или нет. Обсудите с собой, что сейчас вам этого хочется; договоритесь о том, что вы это заслужили — это похвала за большие старания.

Откажитесь от детокс-марафонов. Не бывает быстрого похудения, поэтому недельный голод, либо краткосрочные программы не помогут вам в деле. Наберитесь терпения, идите к своей цели правильно и размеренно. Превратите спорт в удовольствие, обговорите питание с тренером или хорошим диетологом. Не слушайте псевдо-экспертов из инстаграма и интернета.

Изнуряющие тренировки
“Если после тренировки ты еще можешь ходить, то тренировка была не такой уж и продуктивной” - говорили они.

Тренироваться до боли в мышцах не равно быстрый результат. Нельзя взять сразу большой вес и делать повторения до того момента, пока часть тела не откажет — будут последствия на следующий день. Если даже тренер говорит вам “поднажать” — уже можно начать сомневаться в его компетенции.

Научно популярный журнал “Нож” отмечает слова спортивного врача Светланы Руненко: что большинство людей в зале перегружают себя тренировками и берут вес больше, чем может выдержать их тело. Так поступают в основном люди без подготовки, т.е. те, кто пришел в зал впервые.

На выходе мы получаем
1. Стресс, травмы, отсутствие перерывов — организм не успевает восстановиться.
2. После тренировки нет сил заниматься важными делами. Человек перегружен и способен только лежать.
3. После отказа от интенсивных тренировок, может появится резкое потребление большого количества еды, что чревато откатами всех результатов и активным набором веса.

Проработка проблемы
Если узнали себя, то попробуйте рассчитать оптимальную интенсивность нагрузки. За ее границы вы не должны выходить, узнайте свою целевую зону пульса. Также почитайте про внешние признаки утомления, чтобы остановиться тогда, когда это необходимо и дать себе отдохнуть. Все это можно рассчитать самостоятельно, либо с помощью тренера.

Очень желательно брать услуги личного тренера хотя бы на некоторое время, чтобы он смог проконсультировать вас, определить правильную нагрузку, прописать план питания и тренировок.

Нагрузка должна быть дозированной и подстраиваться именно под ваше тело. Для того, чтобы понимать, какие тренировки для вас подходят — обратитесь к фитнес-диагностике. Такая услуга с консультацией врача кинезиолога или тренера есть в каждом хорошем фитнес-клубе. Прежде, чем начать занятия в клубе, узнайте свой максимум.
Булимия и орторексия
Outdoor-тренировка с топ-тренером Pride Club
Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. У каждого разные условия жизни — другое тело, другое состояние здоровья. То, что будет подходить одному, категорически запрещено другому.

Есть девушка, которая тратит на себя огромное количество денег, занимается в зале 4 раза в неделю и покупает разные дополнительные средства корректировки фигуры. А другая девушка не может себе этого позволить, потому что она студент, но очень хочет выглядеть, как первая девушка, поэтому ей легче сесть на голод и качать пресс по 7 раз в неделю. Ведь она хочет выглядеть такой же подтянутой.

Но проблема в том, что у первой девушки есть личный тренер, который распределил ее нагрузку и питание — она хорошо ест, здорова и энергична. А вторая девушка падает в обмороки на тренировках, у нее выпадают волосы, а депрессия и рпп, как главные призы.

Сконцентрируйтесь на себе — решите, что подходит для вас, на что вы способны именно сейчас.
Как не сойти с ума в фитнес-зале
Совет №1
Совет №2
Для каждого человека по индивидуальной программе в соответствии с состоянием организма. То, что применяют на себе фитнес-блогеры, может не подойти девочке 17-ти лет или женщине лет 40. Разные нагрузки, разные возможности, разные заболевания.
Совет №3
Отпишитесь от всех аккаунтов в социальных сетях, что влияют на вас угнетающе и бьют по самооценке. Не стоит постоянно наблюдать агрессивно-мотивирующие посылы от фитнес-блогеров, которые только закапывают вас и ваше психическое равновесие. Откажитесь от оценки.

Подпишитесь на компании или блогеров, которые позиционируют любовь к своему телу и принятие любой фигуры. Где нет понятие “идеала”, где все равны и все одинаково привлекательны. Это убедит вас в том, что все мы разные, вы примите себя и перестанете сомневаться в себе во время занятий в фитнес-клубе.
Совет №4
Осознайте, что есть приобретенное, а что есть врожденное. Никакие корсеты не исправят вашу талию без вреда. Если целлюлит генетический, то не стоит перегружать себя тренировками и разными агрессивными массажами, чтобы избавиться от него. Вы можете сделать только хуже.

Примите свое тело и признайтесь себе, что это индивидуальность — ее не стоит стесняться и скрывать. В ваших силах исправить то, что можно исправить — количество мышц и жира, здоровье и выносливость, личностные показатели.
Совет №5
Если вы только начинаете тренироваться в зале, подойдите к этому занятию ответственно. Обратитесь ко врачу или личному тренеру, пройдите диагностику всего тела, попросите специалиста распределить ваши тренировки и проконсультировать по поводу питания.

Не спешите, результаты обязательно будут, если все сделать правильно. Не перегружайте себя и берегите здоровье. Никакая фигура не стоит хронических и неизлечимых диагнозов. Неправильная тренировка с большим весом может привести к инвалидности.

Это советы от научного портала и от нас лично. Мы не претендуем на медицинские точности и неоспоримость высказываний. Только лишь ссылаемся на опыт.
Новости и события клубов Pride
Последнее обновление 15 марта 2021 г..
Политика конфиденциальности
1. Общие положения
1.1. Настоящая Политика PRIDE CLUB в отношении обработки персональных данных (далее - Политика) разработана во исполнение требований п. 2 ч. 1 ст. 18.1 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ "О персональных данных" (далее - Закон о персональных данных) в целях обеспечения защиты прав и свобод человека и гражданина при обработке его персональных данных, в том числе защиты прав на неприкосновенность частной жизни, личную и семейную тайну.

1.2. Политика действует в отношении всех персональных данных, которые обрабатывает PRIDE CLUB (далее - Оператор).

1.3. Политика распространяется на отношения в области обработки персональных данных, возникшие у Оператора как до, так и после утверждения настоящей Политики.

1.4. Во исполнение требований ч. 2 ст. 18.1 Закона о персональных данных настоящая Политика публикуется в свободном доступе в информационно-телекоммуникационной сети Интернет на сайте Оператора.

1.5. Основные понятия, используемые в Политике:
персональные данные - любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных);
оператор персональных данных (оператор) - государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
обработка персональных данных - любое действие (операция) или совокупность действий (операций) с персональными данными, совершаемых с использованием средств автоматизации или без их использования. Обработка персональных данных включает в себя в том числе:
• сбор;
• запись;
• систематизацию;
• накопление;
• хранение;
• уточнение (обновление, изменение);
• извлечение;
• использование;
• передачу (распространение, предоставление, доступ);
• обезличивание;
• блокирование;
• удаление;
• уничтожение;
автоматизированная обработка персональных данных - обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
распространение персональных данных - действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц;
предоставление персональных данных - действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
блокирование персональных данных - временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
уничтожение персональных данных - действия, в результате которых становится невозможным восстановить содержание персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) в результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных
обезличивание персональных данных - действия, в результате которых становится невозможным без использования дополнительной информации определить принадлежность персональных данных конкретному субъекту персональных данных;
информационная система персональных данных - совокупность содержащихся в базах данных персональных данных и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
трансграничная передача персональных данных - передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому лицу или иностранному юридическому лицу.

1.6. Основные права и обязанности Оператора.

1.6.1. Оператор имеет право:
1) Самостоятельно определять состав и перечень мер, необходимых и достаточных для обеспечения выполнения обязанностей, предусмотренных Законом о персональных данных и принятыми в соответствии с ним нормативными правовыми актами, если иное не предусмотрено Законом о персональных данных или другими федеральными законами;
2) Поручить обработку персональных данных другому лицу с согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом, на основании заключаемого с этим лицом договора. Лицо, осуществляющее обработку персональных данных по поручению Оператора, обязано соблюдать принципы и правила обработки персональных данных, предусмотренные Законом о персональных данных;
3) В случае отзыва субъектом персональных данных согласия на обработку персональных данных Оператор вправе продолжить обработку персональных данных без согласия субъекта персональных данных при наличии оснований, указанных в Законе о персональных данных.

1.6.2. Оператор обязан:
1) Организовывать обработку персональных данных в соответствии с требованиями Закона о персональных данных;
2) Отвечать на обращения и запросы субъектов персональных данных и их законных представителей в соответствии с требованиями Закона о персональных данных;
3) Сообщать в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных (Федеральную службу по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)) по запросу этого органа необходимую информацию в течение 30 дней с даты получения такого запроса.

 1.7. Основные права субъекта персональных данных. Субъект персональных данных имеет право:
1)  получать информацию, касающуюся обработки его персональных данных, за исключением случаев, предусмотренных федеральными законами. Сведения предоставляются субъекту персональных данных Оператором в доступной форме, и в них не должны содержаться персональные данные, относящиеся к другим субъектам персональных данных, за исключением случаев, когда имеются законные основания для раскрытия таких персональных данных. Перечень информации и порядок ее получения установлен Законом о персональных данных;
2) Требовать от оператора уточнения его персональных данных, их блокирования или уничтожения в случае, если персональные данные являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки, а также принимать предусмотренные законом меры по защите своих прав;
3) Выдвигать условие предварительного согласия при обработке персональных данных в целях продвижения на рынке товаров, работ и услуг;
4) Обжаловать в Роскомнадзоре или в судебном порядке неправомерные действия или бездействие Оператора при обработке его персональных данных.

1.8. Контроль за исполнением требований настоящей Политики осуществляется уполномоченным лицом, ответственным за организацию обработки персональных данных у Оператора.

1.9. Ответственность за нарушение требований законодательства Российской Федерации и нормативных актов PRIDE CLUB в сфере обработки и защиты персональных данных определяется в соответствии с законодательством Российской Федерации.


2. Цели сбора персональных данных
2.1. Обработка персональных данных ограничивается достижением конкретных, заранее определенных и законных целей. Не допускается обработка персональных данных, несовместимая с целями сбора персональных данных.

2.2. Обработке подлежат только персональные данные, которые отвечают целям их обработки.

2.3. Обработка Оператором персональных данных осуществляется в следующих целях:
• обеспечение соблюдения Конституции Российской Федерации, федеральных законов и иных нормативных правовых актов Российской Федерации;
• осуществление своей деятельности в соответствии с уставом PRIDE CLUB ";
• ведение кадрового делопроизводства;
• содействие работникам в трудоустройстве, получении образования и продвижении по службе, обеспечение личной безопасности работников, контроль количества и качества выполняемой работы, обеспечение сохранности имущества;
• привлечение и отбор кандидатов на работу у Оператора;
• организация постановки на индивидуальный (персонифицированный) учет работников в системе обязательного пенсионного страхования;
• заполнение и передача в органы исполнительной власти и иные уполномоченные организации требуемых форм отчетности;
• осуществление гражданско-правовых отношений;
• ведение бухгалтерского учета;
• осуществление пропускного режима.

2.4. Обработка персональных данных работников может осуществляться исключительно в целях обеспечения соблюдения законов и иных нормативных правовых актов.


3. Правовые основания обработки персональных данных
3.1. Правовым основанием обработки персональных данных является совокупность нормативных правовых актов, во исполнение которых и в соответствии с которыми Оператор осуществляет обработку персональных данных, в том числе:
• Конституция Российской Федерации;
• Гражданский кодекс Российской Федерации;
• Трудовой кодекс Российской Федерации;
• Налоговый кодекс Российской Федерации;
• Федеральный закон от 08.02.1998 N 14-ФЗ "Об обществах с ограниченной ответственностью";
• Федеральный закон от 06.12.2011 N 402-ФЗ "О бухгалтерском учете";
• Федеральный закон от 15.12.2001 N 167-ФЗ "Об обязательном пенсионном страховании в Российской Федерации";<
• Иные нормативные правовые акты, регулирующие отношения, связанные с деятельностью Оператора.

3.2. Правовым основанием обработки персональных данных также являются:
• устав PRIDE CLUB
• договоры, заключаемые между Оператором и субъектами персональных данных;
• согласие субъектов персональных данных на обработку их персональных данных.


4. Объем и категории обрабатываемых персональных данных, категории субъектов персональных данных
4.1. Содержание и объем обрабатываемых персональных данных должны соответствовать заявленным целям обработки, предусмотренным в разд. 2 настоящей Политики. Обрабатываемые персональные данные не должны быть избыточными по отношению к заявленным целям их обработки.

4.2. Оператор может обрабатывать персональные данные следующих категорий субъектов персональных данных.

4.2.1. Кандидаты для приема на работу к Оператору:
• фамилия, имя, отчество;
• пол;
• гражданство;
• дата и место рождения;
• контактные данные;
• сведения об образовании, опыте работы, квалификации;
• иные персональные данные, сообщаемые кандидатами в резюме и сопроводительных письмах.

4.2.2. Работники и бывшие работники Оператора:
• фамилия, имя, отчество;
• пол;
• гражданство;
• дата и место рождения;
• изображение (фотография);
• паспортные данные;
• адрес регистрации по месту жительства;
• адрес фактического проживания;
• контактные данные;
• индивидуальный номер налогоплательщика;
• страховой номер индивидуального лицевого счета (СНИЛС);
• сведения об образовании, квалификации, профессиональной подготовке и повышении квалификации;
• семейное положение, наличие детей, родственные связи;
• сведения о трудовой деятельности, в том числе наличие поощрений, награждений и (или) дисциплинарных взысканий;
• данные о регистрации брака;
• сведения о воинском учете;
• сведения об инвалидности;
• сведения об удержании алиментов;
• сведения о доходе с предыдущего места работы;
• иные персональные данные, предоставляемые работниками в соответствии с требованиями трудового законодательства.

4. 2.3. Члены семьи работников Оператора:
• фамилия, имя, отчество;
• степень родства;
• год рождения;
• иные персональные данные, предоставляемые работниками в соответствии с требованиями трудового законодательства.

4.2.4. Клиенты и контрагенты Оператора (физические лица):
• фамилия, имя, отчество;
• дата и место рождения;
• паспортные данные;
• адрес регистрации по месту жительства;
• контактные данные;
• замещаемая должность;
• индивидуальный номер налогоплательщика;
• номер расчетного счета;
• иные персональные данные, предоставляемые клиентами и контрагентами (физическими лицами), необходимые для заключения и исполнения договоров.

4.2.5. Представители (работники) клиентов и контрагентов Оператора (юридических лиц):
• фамилия, имя, отчество;
• паспортные данные;
• контактные данные;
• замещаемая должность;
• иные персональные данные, предоставляемые представителями (работниками) клиентов и контрагентов, необходимые для заключения и исполнения договоров.

4.3. Обработка Оператором биометрических персональных данных (сведений, которые характеризуют физиологические и биологические особенности человека, на основании которых можно установить его личность) осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации.

4.4. Оператором не осуществляется обработка специальных категорий персональных данных, касающихся расовой, национальной принадлежности, политических взглядов, религиозных или философских убеждений, состояния здоровья, интимной жизни, за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ.


5. Порядок и условия обработки персональных данных

5.1. Обработка персональных данных осуществляется Оператором в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

5.2. Обработка персональных данных осуществляется с согласия субъектов персональных данных на обработку их персональных данных, а также без такового в случаях, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

5.3. Оператор осуществляет как автоматизированную, так и неавтоматизированную обработку персональных данных.

5.4. К обработке персональных данных допускаются работники Оператора, в должностные обязанности которых входит обработка персональных данных.

5.5. Обработка персональных данных осуществляется путем:
• получения персональных данных в устной и письменной форме непосредственно от субъектов персональных данных;
• получения персональных данных из общедоступных источников;
• внесения персональных данных в журналы, реестры и информационные системы Оператора;
• использования иных способов обработки персональных данных.

5.6. Не допускается раскрытие третьим лицам и распространение персональных данных без согласия субъекта персональных данных, если иное не предусмотрено федеральным законом. Согласие на обработку персональных данных, разрешенных субъектом персональных данных для распространения, оформляется отдельно от иных согласий субъекта персональных данных на обработку его персональных данных.

5.7. Передача персональных данных органам дознания и следствия, в Федеральную налоговую службу, Пенсионный фонд Российской Федерации, Фонд социального страхования и другие уполномоченные органы исполнительной власти и организации осуществляется в соответствии с требованиями законодательства Российской Федерации.

5.8. Оператор принимает необходимые правовые, организационные и технические меры для защиты персональных данных от неправомерного или случайного доступа к ним, уничтожения, изменения, блокирования, распространения и других несанкционированных действий, в том числе:
• определяет угрозы безопасности персональных данных при их обработке;
• принимает локальные нормативные акты и иные документы, регулирующие отношения в сфере обработки и защиты персональных данных;
• назначает лиц, ответственных за обеспечение безопасности персональных данных в структурных подразделениях и информационных системах Оператора;
• создает необходимые условия для работы с персональными данными;
• организует учет документов, содержащих персональные данные;
• организует работу с информационными системами, в которых обрабатываются персональные данные;
• хранит персональные данные в условиях, при которых обеспечивается их сохранность и исключается неправомерный доступ к ним;
• организует обучение работников Оператора, осуществляющих обработку персональных данных.

5.9. Оператор осуществляет хранение персональных данных в форме, позволяющей определить субъекта персональных данных, не дольше, чем этого требуют цели обработки персональных данных, если срок хранения персональных данных не установлен федеральным законом, договором.

5.10. При сборе персональных данных, в том числе посредством информационно-телекоммуникационной сети Интернет, Оператор обеспечивает запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение персональных данных граждан Российской Федерации с использованием баз данных, находящихся на территории Российской Федерации, за исключением случаев, указанных в Законе о персональных данных.


6. Актуализация, исправление, удаление и уничтожение персональных данных, ответы на запросы субъектов на доступ к персональным данным
6.1. Подтверждение факта обработки персональных данных Оператором, правовые основания и цели обработки персональных данных, а также иные сведения, указанные в ч. 7 ст. 14 Закона о персональных данных, предоставляются Оператором субъекту персональных данных или его представителю при обращении либо при получении запроса субъекта персональных данных или его представителя.
В предоставляемые сведения не включаются персональные данные, относящиеся к другим субъектам персональных данных, за исключением случаев, когда имеются законные основания для раскрытия таких персональных данных.
Запрос должен содержать:
• номер основного документа, удостоверяющего личность субъекта персональных данных или его представителя, сведения о дате выдачи указанного документа и выдавшем его органе;
• сведения, подтверждающие участие субъекта персональных данных в отношениях с Оператором (номер договора, дата заключения договора, условное словесное обозначение и (или) иные сведения), либо сведения, иным образом подтверждающие факт обработки персональных данных Оператором;
• подпись субъекта персональных данных или его представителя.
Запрос может быть направлен в форме электронного документа и подписан электронной подписью в соответствии с законодательством Российской Федерации.
Если в обращении (запросе) субъекта персональных данных не отражены в соответствии с требованиями Закона о персональных данных все необходимые сведения или субъект не обладает правами доступа к запрашиваемой информации, то ему направляется мотивированный отказ.
Право субъекта персональных данных на доступ к его персональным данным может быть ограничено в соответствии с ч. 8 ст. 14 Закона о персональных данных, в том числе если доступ субъекта персональных данных к его персональным данным нарушает права и законные интересы третьих лиц.

6.2. В случае выявления неточных персональных данных при обращении субъекта персональных данных или его представителя либо по их запросу или по запросу Роскомнадзора Оператор осуществляет блокирование персональных данных, относящихся к этому субъекту персональных данных, с момента такого обращения или получения указанного запроса на период проверки, если блокирование персональных данных не нарушает права и законные интересы субъекта персональных данных или третьих лиц.
В случае подтверждения факта неточности персональных данных Оператор на основании сведений, представленных субъектом персональных данных или его представителем либо Роскомнадзором, или иных необходимых документов уточняет персональные данные в течение семи рабочих дней со дня представления таких сведений и снимает блокирование персональных данных.

6.3. В случае выявления неправомерной обработки персональных данных при обращении (запросе) субъекта персональных данных или его представителя либо Роскомнадзора Оператор осуществляет блокирование неправомерно обрабатываемых персональных данных, относящихся к этому субъекту персональных данных, с момента такого обращения или получения запроса.

6.4. При достижении целей обработки персональных данных, а также в случае отзыва субъектом персональных данных согласия на их обработку персональные данные подлежат уничтожению, если:
• иное не предусмотрено договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является субъект персональных данных;
• оператор не вправе осуществлять обработку без согласия субъекта персональных данных на основаниях, предусмотренных Законом о персональных данных или иными федеральными законами;
• иное не предусмотрено другим соглашением между Оператором и субъектом персональных данных.