Расстройство пищевого поведения или РПП — болезнь, которая сопровождает ярых спортсменов, зожников и фанатов правильного образа жизни. Это заболевание появляется от слишком сильного контроля питания. Сюда входят:
анорексия, булимия и орторексия.Анорексия – отказ от еды, помешанность на подсчете калорий. Последствия — болезненная худоба, регулярные обмороки, отказ всех органов.Анорексией часто страдаю модели и люди, которые просто захотели сильно похудеть. Диета превращается в смысл жизни, а к собственному телу появляется отвращение.Булимия — компульсивное и импульсивное переедание, вследствие которого — вызов рвоты. При слишком строгой диете человек срывается и с “волчьим голодом” начинает поглощать все продукты, что найдет в холодильнике. Это может быть шоколадка с майонезом, эклеры в прикуску с колбасой. После срыва появляется чувство вины, поэтому человек идет и вызывает рвоту. Булимия проявляется также тогда, когда человек после каждого приема пищи идет вызывать рвоту.Булимия — это также продукт слишком озабоченного контроля над поглощением пищи. Если человек строго соблюдает диету, ест минимум в день и только “полезные” продукты — в конце все равно срыв. Это логичный поступок организма, потому что ему не хватает калорий, не хватает определенных витаминов и продуктов. Тогда он начинает запрашивать все подряд, но уже в грубой форме.Орторексия — психическое расстройство, при котором человек патологически зависим от “чистого питания”. Болезнь пока не включена в МКБ-10, так как была обнаружена только в 1997 году, но в новой редакции 2022 года ее собираются вносить в МКБ-11.
Существует здоровая и болезненная орторексия. Во втором случае, человек лихорадочно контролирует свое питание в страхе набрать лишний вес, из-за чего страдает организм, опять же. Появляется слабость и неспособность активно существовать. Первый случай же ограничивается лишь нормальным контролем питания — без фанатизма.
На выходе мы получаем1. Долгие периоды “зажора”. Частые срывы, утраченные результаты и чувство вины.
2. Ужесточение дисциплины и тренировок, голодание
Проработка проблемыДержите в голове, что срывы — это нормально. Организму необходимо разнообразить питание. Позволяйте себе некоторое время кушать то, что захочется. Не важно — калорийно это или нет. Обсудите с собой, что сейчас вам этого хочется; договоритесь о том, что вы это заслужили — это похвала за большие старания.
Откажитесь от детокс-марафонов. Не бывает быстрого похудения, поэтому недельный голод, либо краткосрочные программы не помогут вам в деле. Наберитесь терпения, идите к своей цели правильно и размеренно. Превратите спорт в удовольствие, обговорите питание с тренером или хорошим диетологом. Не слушайте псевдо-экспертов из инстаграма и интернета.
Изнуряющие тренировки“Если после тренировки ты еще можешь ходить, то тренировка была не такой уж и продуктивной” - говорили они.
Тренироваться до боли в мышцах не равно быстрый результат. Нельзя взять сразу большой вес и делать повторения до того момента, пока часть тела не откажет — будут последствия на следующий день. Если даже тренер говорит вам “поднажать” — уже можно начать сомневаться в его компетенции.
Научно популярный журнал “Нож” отмечает
слова спортивного врача Светланы Руненко: что большинство людей в зале перегружают себя тренировками и берут вес больше, чем может выдержать их тело. Так поступают в основном люди без подготовки, т.е. те, кто пришел в зал впервые.
На выходе мы получаем1. Стресс, травмы, отсутствие перерывов — организм не успевает восстановиться.
2. После тренировки нет сил заниматься важными делами. Человек перегружен и способен только лежать.
3. После отказа от интенсивных тренировок, может появится резкое потребление большого количества еды, что чревато откатами всех результатов и активным набором веса.
Проработка проблемыЕсли узнали себя, то попробуйте рассчитать
оптимальную интенсивность нагрузки. За ее границы вы не должны выходить, узнайте свою целевую зону пульса. Также почитайте про внешние признаки утомления, чтобы остановиться тогда, когда это необходимо и дать себе отдохнуть. Все это можно рассчитать самостоятельно, либо с помощью тренера.
Очень желательно брать услуги личного тренера хотя бы на некоторое время, чтобы он смог проконсультировать вас, определить правильную нагрузку, прописать план питания и тренировок.
Нагрузка должна быть дозированной и подстраиваться именно под ваше тело. Для того, чтобы понимать, какие тренировки для вас подходят — обратитесь к фитнес-диагностике. Такая услуга с консультацией врача кинезиолога или тренера есть в каждом хорошем фитнес-клубе. Прежде, чем начать занятия в клубе, узнайте свой максимум.